Το πήρατε απόφαση. Τέλος, το άσκοπο φαγητό και πλέον θα μπείτε σε πρόγραμμα διατροφής.
Το “από Δευτέρα” έχει γίνει πλέον “καραμέλα” στο στόμα σας και για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να οργανωθείτε; Το Cosmo.gr σε συνεργασία με το Pinkgirlnotes.com σας προτείνει tips για να μπείτε επιτέλους σε πρόγραμμα.
Πόσες μα πόσες φορές δώσαμε αυτή την υπόσχεση και δεν την κρατήσαμε; Ρητορική ερώτηση. Και με το καλοκαίρι να αποτελεί μακρινή ανάμνηση, την καθημερινότητα να τρέχει πλέον full speed με στρες και υποχρεώσεις να μας κατακλύζουν, μας φαίνεται όλο και πιο δύσκολο να βάλουμε άλλον ένα στόχο στον σωρό όσων έχουμε να κατακτήσουμε καθημερινά. Ευτυχώς που η Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Αναστασία Δουλγέρη έρχεται να μας πείσει πως αυτός θα είναι ο πιο εύκολος στόχος που κατακτήσαμε ποτέ. Πώς; Οραματιστείτε το σώμα που θέλετε και ακολουθήστε τις παρακάτω απλές οδηγίες:
Οργανώστε το ψυγείο σας και τις προμήθειες τροφίμων
Γεμίστε το με φρούτα και λαχανικά εποχής. Έτσι θα είναι η μόνη επιλογή όταν θα θέλετε να φάτε κάτι γρήγορα. Στη διατροφή σας θα πρέπει να εντάξετε 5 έως 7 μερίδες λαχανικών και φρούτων εποχής την ημέρα, όπως μπρόκολο, καρότα, σπανάκι, λάχανο και μαρούλι, σταφύλια, μπανάνες, πορτοκάλια, μήλα, μανταρίνια, ακτινίδια, μούρα, αβοκάντο, ανανά και αχλάδια.
Οριοθετήστε την ημέρα του γλυκού
Τέλος οι ημέρες που τελειώνατε κάθε γεύμα σας με ένα γλυκάκι! Χαρίστε τα γλυκά που υπάρχουν στο ψυγείο και προγραμματίστε την ημέρα του γλυκού. Τι καλύτερο από το αγαπημένο σας παγωτό Σάββατο απόγευμα; Γλυκιά προσμονή, λοιπόν!
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό
Ακόμη κι αν δεν μπορείτε να φάτε πολύ το πρωί πάρτε τουλάχιστονένα φρούτο για το δρόμο. Μετά από την ολονύκτια νηστεία ο οργανισμός σας έχει μεγάλη ανάγκη για ενέργεια.
Μην φεύγετε ποτέ από το σπίτι χωρίς να έχετε πάρει μαζί σας κάποιο μικρό γεύμα που θα σας σώσει από την επίθεση σε τυρόπιτες και κρουασάν. Ένα τοστ, μια αραβική πίτα με τόνο και λαχανικά, φρούτα, μπάρες δημητριακών και ξηροί καρποί, κρακεράκια με γιαούρτι ή τυρί είναι μερικές μόνο από τις επιλογές που θα μετριάσουν την πείνα σας και θα σας αποτρέψουν από αμαρτωλές επιλογές.
Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετά υγρά
Όσο καλύτερα ενυδατωμένος είναι ο οργανισμός σας τόσο καλύτερη είναι η διάθεση και η ενεργητικότητά σας. Έτσι, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής πολύ πιο εύκολα και αποτελεσματικά. Φυσικό μεταλλικό ή ανθρακούχο νερό, τσάι και άλλα αφεψήματα χωρίς ζάχαρη, καθώς και αναψυκτικά light είναι άριστες πηγές ενυδάτωσης.
Γυμναστείτε!
Yoga, τρέξιμο, ποδήλατο, τένις, pilates, κολύμπι, whatever! Διαλέξτε κάτι! O,τι άσκηση θέλετε, σας ευχαριστεί και μπορείτε να το ακολουθήσετε 2-3 φορές την εβδομάδα.
A bientôt!
